Kaip teisingai atlikti šokinėjimo virvę. Sveikas ir lieknas kūnas su šokdyne – efektyvus būdas

Principas „viskas išradinga yra paprasta“ nepriekaištingai veikia visose žmogaus gyvenimo srityse, o ypač svorio metimo klausimais.

Kūno kultūros pamokose mokytojai dažnai priverčia vaikus šokinėti ant visiems gerai žinomos virvės, nes ji įtraukia visas raumenų grupes ir stiprina kūną.

Tačiau ne mažiau efektyvus yra šokinėjimas su šokdynėmis lieknėjimui ir net kūno formavimui – fitnese tokios treniruotės vadinamos praleidimu ir suteikia tikrai malonių rezultatų. Be to, dėl to galite ne tik numesti svorio, bet ir tapti daug sveikesni.

Į treniruotes įtraukus šokdynę bent kelioms minutėms būtų puiki proga paspartinti svorio metimo procesą. Bet kadangi virvė naudoja visą kūną, tada nepriklausomai nuo jūsų noro, su tinkamas mokymas Taip pat matysite šiuos rezultatus:

• Kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų stiprinimas;
• Stabilumo ir ištvermės didinimas;
• Virškinimo sistemos funkcionavimo gerinimas;
• Odos stangrumo, elastingumo gerinimas;
• Celiulito mažinimas.

Atsižvelgiant į tai, kad šokinėjant per šokdynę gaminasi laimės hormonas endorfinas, geros nuotaikos ir geros savijautos sveikas kūnas greitai neapleis.

O pasportavus su šokinėjimo virve, prie sveiko proto ir kūno prisidės ir liekna figūra, nes sustiprės raumenys, stangrės oda, pamažu nueis riebalai. Šios gražuolės kaina – tik 3-4 valandos užsiėmimų per savaitę.

Pirmasis pastebimas rezultatas bus matomas maždaug po 10 vidutinio intensyvumo seansų. Galima net paskaičiuoti iš anksto: vidutinis žmogus per 15 minučių šokinėdamas netenka apie 200-250 kcal, tai yra kažkur apie 1000 kcal per valandą. Norint gauti tikslesnį rezultatą, yra tokia formulė: 9 kalorijos kilogramui kūno svorio per valandą treniruotės.

Svarbus redaktoriaus patarimas!

Visi naudoja kosmetiką, tačiau tyrimai parodė baisius rezultatus. Baisi metų figūra – 97,5% populiarių šampūnų yra medžiagų, kurios nuodija mūsų organizmą. Patikrinkite, ar šampūno sudėtyje nėra natrio laurilsulfato, natrio laureto sulfato, kokoso sulfato, PEG. Šios cheminės medžiagos ardo garbanų struktūrą, plaukai tampa trapūs, praranda elastingumą ir stiprumą.

Blogiausia tai, kad šis dumblas per poras ir kraują kaupiasi organuose ir gali sukelti vėžį. Primygtinai rekomenduojame nenaudoti produktų, kuriuose yra šių medžiagų. Mūsų redakcijos ekspertai išbandė šampūnus, kur pirmąją vietą užėmė bendrovės Mulsan Сosmetic lėšos.

Vienintelis visiškai natūralios kosmetikos gamintojas. Visi gaminiai gaminami griežtai kontroliuojant sertifikavimo sistemas. Rekomenduojame apsilankyti oficialioje internetinėje parduotuvėje (mulsan.ru). Jei abejojate savo kosmetikos natūralumu, patikrinkite galiojimo laiką, jis neturi viršyti 11 mėnesių.

Teisinga pradžia – efektyvus rezultatas

Tiesą sakant, pasiruošimas treniruotėms yra labai svarbus, nes per patį užsiėmimą niekas neturėtų blaškyti, kelti nepatogumų ar trukdyti.

Todėl reikia iš anksto apgalvoti patogią aprangą ir avalynę, treniruočių vietą ir laiką, o svarbiausia – reikiamą kardio įrangą.

Virvė nurodo būtent juos, todėl šokinėjimas yra ne tik šokinėjimas, bet efektyvus metodas numesti svorio, su kuriuo turi būti elgiamasi su visa atsakomybe.

Gerai, kai virvė guli kur nors namuose, bet dar geriau, jei reikia nusipirkti. Parduotuvės dabar siūlo:

• Įprasta šokinėjimo virvė;
• Su šuolių ir prarastų kalorijų skaitikliu;
• Sveriamas (virvelis arba rankenos);
• Greičio lynas.

Pradedantiesiems geriausia yra įprasta šokinėjimo virvė. Šuolio ir kalorijų skaitiklis skirtas tik tiems, kurie kiekvieną kartą nori matyti aiškius rezultatus.

Pasverta virvė leidžia padidinti apkrovą ir sustiprinti rankas, todėl ji daugiausia tinka sportininkams. Greitaeigiu lynu gali naudotis ir sportininkai, ir mėgėjai, tačiau pradedantiesiems patartina juo neužsikrėsti, nes bandymas atlikti 5-6 apsisukimus per šuolį labai išvargina.

Kitas punktas yra virvės ilgis. Jau yra tikslios vertės, kurias galite naudoti renkantis treniruoklį: kai augimas iki 1,52 m, turėtumėte pasirinkti 210 cm ilgio virvę, 1,52–1,67 m - 250 cm diapazone. iš 1,67-1,83 m - 280 cm, augant virš 1,83 m - 310 cm.

Jei įmanoma išmatuoti individualų ilgį, tai dar geriau: sulenkite virvę per pusę ir užlipkite ant jos trūkimo vietoje, o tada abiem rankomis patraukite virvę aukštyn. Idealiu atveju rankenos turėtų būti šiek tiek aukščiau krūtinės, pažastyse.

Netinkamas ilgis gali lemti tai, kad kojos turi būti stipriai įkištos arba virvė gali būti per daug valdoma. Abu šie veiksmai tik pablogins rezultatą.

Geriausia tai daryti gatvėje, o jei namuose, tada su atviru langu. Praleidimo metu kvėpavimas vaidina didžiulį vaidmenį, todėl svarbu pasirūpinti, kad jis nenuklystų ir prireikus laiku sustotų.

Kad užsiėmimai būtų linksmesni ir malonesni, galite įjungti mėgstamą muziką ar serialą, tačiau nepamirškite, kad šokinėjant nugara turi būti tiesi, žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį.

Treniruotės ypatybės arba kaip taisyklingai šokinėti virve

Prieš praleidžiant, kaip ir prieš bet kurią kitą treniruotę, reikia apšilti. Prisiminkite apšilimą iš mokyklos: kelis kartus pasukite galvą, žirkles, pakreipkite, pasukite dubenį, pritūpkite ir įtūpkite, ištieskite kulkšnis.

Atkreipkite dėmesį į kelius, nes būtent ant jų tenka didžiulė apkrova šuolių metu. Pakanka apšilti kūną, galite pradėti pagrindinę treniruotę.

Tipiška klaida: šokinėja per aukštai ir žingsniuoja per greitai. Atsiminkite, jums turi būti kuo patogiau ir patogiau, neturite kur skubėti, o šuolių amplitudė neturi būti didesnė nei 30 cm.

Nugara turi būti tiesi, žiūrėti į priekį, o ne į kojas. Šokinėjant reikia atsistumti didžiaisiais kojų pirštais, tolygiai nusileisti ant pirštų kamuoliukų.

Nestovėkite visiškai ant kojos, tai taip pat yra klaida. Daugelis dėl stiprios rankų įtampos šokinėja neteisingai.

Norint jo atsikratyti, reikia prispausti alkūnes prie kūno ir susukti virvę, dirbant tik riešus. Iš pradžių tai gali neveikti, bet tai tikrai ateis su patirtimi.

Pirmųjų pamokų trukmė neturi viršyti 5-15 minučių. Palaipsniui jį reikia didinti 5 minutėmis ir taip pasiekti 30-45 minučių praleidimo per dieną.

Patartina tai daryti kas antrą dieną, kad raumenys turėtų laiko pailsėti ir šiek tiek atsigauti. Prieš pamoką 2–3 valandas negalima valgyti ir gerti daug skysčių.

Būtina baigti treniruotę su kabliu arba, kitaip tariant, nedideliu visų raumenų tempimu.

Pratimai su virve arba kaip sukurti treniruotę

Natūralu, kad pradžioje kiekvieno žmogaus užduotis yra išmokti taisyklingai šokinėti ir išlaikyti ritmą visos pamokos metu. Tačiau svorio metimo efektas bus tik tada, kai treniruočių intensyvumas bus aukštas. Tai yra, įprastus šuolius reikia paįvairinti pratimais su virve:

1. Kojų keitimas – pakaitomis reikia šokinėti ant vienos, paskui ant kitos;
2. Šokinėjimas į šonus – šokinėjant judėkite į kairę ir į dešinę;
3. Šokinėjimas pirmyn ir atgal – šokinėjant judėkite pirmyn ir atgal;
4. Dvigubas šuolis – vienu posūkiu reikia atlikti du šuolius. Tinka atstatyti kvėpavimą ir šiek tiek pailsėti;
5. Bėgimo imitacija – šokinėjimas, kojų keitimas, kaip ir bėgant.
6. Šokinėjimas su sukimu – šokinėjant pasukite kelius į dešinę arba į kairę.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas vieną, daugiausiai kelias minutes, o tada pradėti iš naujo. Intervalus galite pakeisti balu – keiskite pratimus kas 10-15 šuolių. Labai svarbu nustatyti treniruotės intensyvumą.

Išmatuokite širdies susitraukimų dažnį iškart po treniruotės, o po 5 minučių – dar kartą. Jei reikšmės yra identiškos, apkrovą reikia sumažinti, o jei pulsas normalizuojasi, tada šiek tiek padidinkite intensyvumą, kitaip svorio netekimo efektas nebus.

Yra daug būdų, kaip pasunkinti treniruotę. Bėgdami galite išeiti į lauką ir šokinėti. Žymiai pagreitinti tempą galite greitėjimo lynu.

Kai kurie keičia sukimosi kryptį, o tai taip pat apsunkina treniruotę. Atliekant šuolius, presą išpumpuos šis pratimas: uždaryti keliai turi būti pakelti į kairę arba į dešinę, kad šlaunys liktų lygiagrečios grindims. Taip pat praktikuojami Ali šuoliai: posūkio metu kojos turi būti tiesinamos po vieną, kaip kantoje.

Kam pakenks šokdynė ir kodėl efektas ne visada yra

Tačiau numesti svorio nėra lengva visiems. Kai kurios ligos kategoriškai draudžia praleisti svorį norint numesti svorio.

Tarp jų – migrena, sąnarių ligos, infekcinės ligos, silpninančios imuninę sistemą, o ypač – kelio girnelių problemos. Taip pat neturėtumėte mankštintis, jei treniruotės metu prasideda galvos svaigimas ir spengimas ausyse.

Atminkite, kad ir kaip stipriai šokinėjate klasėje, svarbu tai užtikrinti ir jūs tinkama mityba, be kurio rezultato pasiekti nepavyks.

Neatsisakius greito maisto, riebalų ląstelės neskubės išnykti, o celiulitas vis tiek privers nešioti kelnes, o ne šortus ir sijonus.

Svorio metimas gali būti veiksmingas tik tinkamai subalansavus fizinį krūvį ir maistą. Tačiau, jei pateikiate šiuos veiksnius, pagalvokite, kad tie papildomi kilogramai jau seniai paliko jūsų kūną!

Eiliniai gyventojai šokinėjimą su virve laiko vaikų pramoga. Tačiau iš tikrųjų šokinėjimas yra veiksminga priemonė norint numesti svorio, stiprinti raumenis, normalizuoti kvėpavimą, širdies veiklą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, didinti ištvermę, bendrą atsigavimą ir pakelti nuotaiką. Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius šuolių tipus, įvairių triukų atlikimo techniką, pateiksime rekomendacijas, kaip teisingai šokinėti virve, išmoksime šios veiklos suaugusiems ir vaikams.

Klasikinė technika

Praleidimas nėra nuobodi, monotoniška veikla. Šokinėjimas virve – tai visa eilė pratimų, daugybė galimybių lavinti kūną, palaikyti sveiką protą.

Išmokite pagrindus

Kaip išmokti šokinėti virve nuo nulio? Tam yra pagrindiniai pratimai su paprasta technika. Virvė laikoma klubų lygyje, rankos yra išilgai liemens. Turėtumėte pradėti nuo abiejų kojų pėdų pagalvėlių atstūmimo, šiek tiek sulenkdami apatines galūnes per kelius. Optimalus pagrindo šuolio aukštis yra 2-4 cm.

Įvaldę pagrindinę techniką, jie pereina prie intensyvesnių pratimų. Jiems priklauso alternatyvūs šuoliai. Jie atliekami panašiai kaip ir pagrindiniai, tik ant vienos kojos – metodas primena greitą žingsnį per laidą su šuoliu.

Alternatyva šokinėja su virve lavina judesių koordinaciją ir pusiausvyros jausmą.

Taigi teisinga šokinėti virve kintamu būdu

Daugiau pavyzdžių, kaip tradicinis šokinėjimas virve atliekamas vaizdo įraše:

Pagrindinės technikos derinamos viena su kita. Technika tokia: pagrindinis šuolis dviem kojomis-kairė-dvi-dešinė-dvi.

Norėdami padidinti užsiėmimų intensyvumą, pagrindiniai arba pakaitiniai šuoliai atliekami aukštais kojų pakėlimais. Panašų efektą sukelia „vienos kojos technika“, kai viena koja pakeliama, lenkiama ties keliu, o kita šokinėja. Darbinė koja pakeičiama po pratimų serijos (5-10).

Šuoliai į aukštį suteikia padidintą apkrovą pilvo raumenims, leidžiančius išpumpuoti presą, atsikratyti vietinių riebalų sankaupų.

15 minučių intensyvios treniruotės užtikrins efektyvią kardio treniruotę

• pratimus reikia pradėti mažu tempu – tai sušildys raumenis, padidins jų elastingumą;
• šokdynė turėtų būti optimalus dydis, parenkamas pagal ūgį;
• Pirmieji pratimai turėtų trukti ne ilgiau kaip 5 minutes. Poilsio ir užsiėmimų santykis turi būti 2:1, po antrosios užsiėmimų savaitės – 1:1;
• treniruotės metu neturėtumėte neplanuotai sustoti - tai sumažina pulsą ir kvėpavimą;
• reikia nusileisti švelniai, ant kojų pirštų;
• laikui bėgant turėtų būti derinami skirtingos technikosšuoliai - dėl to užsiėmimai bus įdomūs, įvairūs.

Teisinga pradinė padėtis

kvėpavimo taisyklė

Taisyklingai šokinėti virve svarbų vaidmenį atlieka tinkamas kvėpavimas. Kvėpuokite per nosį, ritmingai. Tai leis jums pratimo metu gauti vienodas deguonies dalis, kurios prisideda prie efektyvaus kūno funkcionavimo ir riebalų deginimo.

Jei sagtys greitai susidėvi, darykite jas tol, kol galite laisvai kalbėti. Jei atsiranda dusulys, padarykite pertrauką, pavaikščiokite 1-2 minutes.

Išplėstinė šokinėjimo technika

Sunkesni elementai yra dvigubi šuoliai. Atšokdami turite turėti laiko atlikti du laido apsisukimus. Dvigubas ir trigubas šuoliai leidžia išnaudoti skirtingas raumenų grupes, todėl reikalauja daug energijos.

Išsamias instrukcijas, kaip išmokti šokinėti virve, rasite toliau pateiktame vaizdo įraše6

Pažangi praleidimo technika yra šuolis kryželiu. Norėdami tai padaryti, reikia kaitalioti paprastus šuolius ir šuolius sukryžiuotomis rankomis, kurių metu liemuo praeina per susidariusią kilpą.

Kryžiaus formos pratimus reikia pradėti įvaldžius paprastą ir dvigubą techniką.

Šuoliai su kryžiumi gerina koordinaciją

Įvairių triukų atlikimas

Šokinėjimas virve gali būti ne tik naudingas, bet ir linksmas. Keletas šaunių gudrybių paįvairins jūsų veiklą ir sužavės draugus. Gali būti:

• šokinėjimas į kitą pusę, atgal;
• šoniniai elementai;
• šokinėjimas per dvigubą virvę;
• grupės elementai, kai pratybose dalyvauja keli žmonės („sraigtasparnis“).

Gimnastikos virvė sukasi labai greitai ir gali atlikti stiprius smūgius, todėl pratimą turėtumėte pradėti lėtu tempu.

Kviečiame susipažinti su įvairiais šokinėjimo virve gudrybėmis vaizdo įraše:

Vaikų mokymo ypatumai

Šokinėjimas virve yra labai naudinga veikla augančiam, besivystantis organizmas. Jie prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo, raumenų stiprinimo. Kaip paskatinti mažąjį šurmuliuką atlikti pratimus?

Mažajam sportininkui būtina parinkti tinkamą įrangą, ji turi atitikti jo ūgį.

Mokant vaiką praleisti, svarbu laikytis paprastų taisyklių:

• pradėkite nuo paprastų šuolių su dviem kojomis (be sporto įrangos);
• antrasis etapas – pratimai su tolygiu virvės sukimu. Inventorius laikomas ranka ir sukamas šuolio tempu;
• šokinėja per laidą.

Mankštos metu vaikas turėtų padaryti pertrauką pailsėti.

Siūlome vaizdo įrašą, kaip išmokyti vaiką šokinėti virve:

išvadas

Praleisti paprasta, veiksminga priemonė kad kūnas būtų geros formos. Tai apima įvairius pratimus, skirtus raumenims stiprinti, širdies ir kraujagyslių darbui normalizuoti, kvėpavimui ir svorio metimui. Išmokti šokinėti virve lengva, tereikia vadovautis paprastomis rekomendacijomis:

• pradėkite nuo paprastų, pagrindinių judesių;
• prieš šokinėjant dideliu tempu, reikėtų pasiruošti, apšildyti raumenis ir sąnarius;
• didinti intensyvumą ir apsunkinti pratimus turėtų būti laipsniški;
• reikia prisiminti apie teisingas kvėpavimas, stebėti pulsą, derinti šokinėjimą su poilsiu;
• Norėdami numesti svorio, turėtumėte reguliariai mankštintis, laikytis subalansuotos mitybos.

Laikantis tinkamo požiūrio ir reguliarių treniruočių, praleidimas suteiks jums tikrą malonumą. Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir antsvorio bet ir nustebinkite savo draugus naujais triukais.

IN teisingi šuoliai per virvę, yra keletas paprastų, bet veiksmingų taisyklių, skirtų apsaugoti jūsų sveikatą ir fizinė būklė. Jei vadovausitės mūsų patarimais, tikrai suprasite ne tik kaip taisyklingai šokinėti su virve, bet ir ko reikia šiam lengvam ir efektyviam sportui. O visų pirma jums reikės pačios virvės – lengvos, patvarios, su patogiomis rankenomis ir pasukamu jungtimi. Tokiu atveju žnyplė nesisuks ir netrūkčios, net ir labai greiti šuoliai gera virvė eina sklandžiai, nesipainioja ir nesudaro atsitiktinių mazgų. Tiesą sakant, kaip yra teisinga, jei ji visą laiką susipainioja? Gera šokinėjimo virvė labai supaprastina užsiėmimus.

Tiesa, šokinėti galite bet kur, jei avėsite gerą sportinę avalynę, kuri švelniai amortizuoja pėdas, ypač kojų pirštus. Na, o jei šokinėjate ant gana minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, guminio sporto salės paviršiaus, galite šokinėti net ant pievelės. Tačiau kietas paviršius turi neigiamų pasekmių, visų pirma trapioms jungtims. Tai po gana įspūdingo laiko, kai sutvirtėja sąnariai ir priprantama prie nuolatinių ritmiškų judesių, galima kiek nori šokinėti net ant asfalto, net ant kieto parketo. Turėtumėte susirūpinti, kaip taisyklingai šokinėti virve, ir tik tada išbandysite jėgas ir ištvermę.

Kaip ir bet kuris sportinis pratimas, šokinėjimas su virve turėtų būti laipsniškas. Sušildykite raumenis, palaipsniui greitinkite tempą, stebėkite teisingą rankų, liemens, kojų padėtį. Jei abejojate savo sugebėjimais, tuomet galite kreiptis į trenerį treniruoklių centre: jis tiksliai žino, kas ir kaip mokysis šokinėti virve, ir kokį sviedinį turite.Sviedinio ilgio pasirinkimas yra svarbi patogios mankštos garantija , laikantis teisingos rankų padėties, atstumas nuo viršugalvio iki žnyplės, einančios per galvą, neturi viršyti maždaug 10 centimetrų. Per ilga virvė nuolat suklumpa, o trumpa pažeidžia taisyklingus rankų judesius.

Itin svarbi problema, kuri kelia nerimą Pradėti reikia nuo penkių minučių per dieną ir ne daugiau, laipsniškumas yra raktas į sėkmę. Pradedančiajam penkias minutes šokinėjant turėtų pailsėti dešimt minučių, per porą savaičių treniruotės laiką, skirtą virvei, padidinkite iki valandos – kartu su poilsiu. Palaipsniui mažėja laikas poilsiui. Dėmesio, jei jūsų svoris viršija normą dvidešimčia ar daugiau kilogramų, tuomet jums svarbiau ne kaip taisyklingai šokinėti virve, o ar apskritai verta šokinėti. Šio svorio pratimai su virve turėtų būti atliekami prižiūrint profesionalui. Pagrindinis pavojus čia yra pavojus susižaloti sąnarius, kelius ir kulkšnis, o didelis svorio perteklius kartais padidina riziką. Jei su tokiu svorio pertekliumi vis tiek nusprendžiate, kad šokinėja su virve jums puikiai tinka, tai saugumo sumetimais reikia laikytis palaipsniui ir sklandžiai didėjančios apkrovos principo. Raiščiai ir sąnariai pamažu treniruojasi, pripranta prie krūvio.

Pažengusiems sportininkams puikiai tinka toks šokinėjimo grafikas: užuot ilsėdamiesi tarp serijų, stenkitės sulėtinti greitį nenustodami šokinėti. Lavina kvėpavimo sistemą, didina ištvermę. Šuolių su virve varžybos rengiamos visame pasaulyje, nuo Japonijos iki Amerikos, varžomasi ištvermės, tai yra šuolio su virve trukme, ir greičio rungtyse. Per pusę minutės 162 gali nuveikti bet kokiu atveju, toks rekordas jau pasiektas. Kas žino, staiga tu gali daugiau?

Žmonės kenčiantys antsvorio, bent kartą gyvenime juos glumino klausimas, kaip pasirinkti tinkamą svorio metimo būdą. Kažkas „nusileido“ į dietą, kažkas pradėjo bėgioti, kažkas užsirašė į sporto salę. Kai kurie net išdrįso įsigyti namų treniruoklius: nusipirko bėgimo takelį, treniruoklį ar sieninį strypą. Tačiau tik nedaugelis pasirinko šokinėjimo virvę, norėdami numesti svorio ...

Apskritai požiūris į virvę nėra labai pagarbus: tai laikoma ne daugiau kaip vaikišku žaidimu, tuščia pramoga. Tačiau šokinėti virve taip pat gerai, kaip bėgioti ant bėgimo takelio ar minėti pedalus ant dviračio treniruoklio! Taip, šokdynė yra puikus kalorijų degiklis!

Straipsnis yra gana ilgas ir jame yra daug naudingos informacijos. Todėl rekomenduoju naudoti turinį, kuris padės lengviau naršyti tekste.

Negana to, šokinėjant su virve treniruojami įvairūs mūsų kūno raumenys, ženkliai stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, kraujas prisotinamas deguonimi, lavinamas kvėpavimas. Pridėkite prie to kalorijų deginimą – gausite puikų namų treniruoklį už pačią juokingiausią kainą. Paprasta virvė sėkmingai pakeis visą krūvą treniruoklių bute!

Šokinėja virvė ir kalorijos

Iš karto noriu pasakyti, kad, pasak mokslininkų, šokinėjimą su virve galima palyginti su bėgiojimu, tai yra, kažkur apie devynis kilometrus per valandą. Taigi šokdynė gali sudeginti 800 kcal per valandą, tačiau tai su sąlyga, kad šuolių dažnis yra bent šimtas per minutę. Jei lyginsime virvę su aerobika, tai pastaroji aiškiai pralaimi: tik iki 400 kcal per valandą!

Virvė nuo celiulito - atsiliepimai

Prieš rašydama šį straipsnį netingėjau ir apie valandą tyrinėjau internetą ieškodama atsiliepimų apie šokinėjimo virve naudą celiulito atžvilgiu. Dabar galiu drąsiai teigti, kad šokdynė tikrai yra, kai kurie žmonės tai patvirtina teigiamai apie šį, taip sakant, netradicinį metodą. Štai keletas atsiliepimų:

Mano draugas patarė šokinėti per virvę. Žiūrėdamas, kaip ji atrodo, patikėjau, kad šokdynė padės man įveikti celiulitą – ir pradėjau šokinėti. Pirmuosius pokyčius, vos pastebimus, radau po mėnesio įnirtingo šokinėjimo su virve (treniruodavausi 3 kartus per dieną po 20-30 min.). Po 3 mėnesių pokyčiai buvo labai pastebimi. Nepasakysiu, kad celiulitas visiškai išnyko, bet palyginus su tuo, kas buvo anksčiau, tai tik pasaka!

Beveik prieš du mėnesius papuoliau į vaikystę ir atėmiau iš dukros jos šokdynę. Ilgą laiką negalėjau pradėti greitai šokinėti, tada supratau, kad virvę reikia priderinti prie savo ūgio. Nustatyti. Šokau kaip išprotėjęs namuose, darbe, o darže irgi šokau. Aš neskiriu tam tikro laiko šuoliais - šoku, kai tam yra laiko. Apie celiulitą galiu pasakyti vieną dalyką: jis tikrai nemėgsta šokdynės! Per 2 treniruočių mėnesius jis sumažėjo beveik perpus! Aš toliau šokinu.

Vaikystėje nelabai mėgau šokdynę. Tačiau arčiau 40-ties sporto centre man buvo rekomenduota ši kūno stangrinimo priemonė, nes celiulitas pradėjo plisti. Šokinėjau su virve beveik 4 mėnesius, rezultatu esu patenkinta. Patariu visiems prisijungti.

Šokinėjimo lyno kontraindikacijos

Virvė tinka visiems, tačiau taip pat turime atsiminti, kad savaime tai yra didelio intensyvumo treniruoklis ir geriausia naudoti virvę, atsižvelgiant į jūsų individualias savybes. Pavyzdžiui, yra kontraindikacijų atlikti šokinėjimo virvės pratimus:

• Jeigu sergate tam tikromis kremzlių ir (arba) tarpslankstelinių sąnarių ligomis;
• esate linkęs į stiprius kraujospūdžio šuolius;
• Turite antsvorio, viršijate normą 15-20 kilogramų;
• Jūs ką tik valgėte;
• sergate įgimta ar įgyta širdies liga;
• Tau skauda galvą.

Jei jums tinka bent viena iš aukščiau išvardytų kontraindikacijų (išskyrus pilną skrandį), geriausia atidėti šokinėjimą su lynu, kol pasikonsultuosite su gydytoju. Tai labai svarbu, nes jei norite sau padėti, galite sau pakenkti ...

Kaip išsirinkti šokdynę

Virvės skersmuo turi būti 8-9 milimetrai. Nebūtina pirkti virvės, kurios skersmuo yra didesnis nei nurodytas, arba mažesnis – tai darydami tik apsunkinsite savo pratimus.

Norėdami tiksliai sužinoti, kokio ilgio jūsų virvė:

1. Paimkite jį į rankas ir abiem kojomis ženkite ant vidurio;
2. Išilgai kūno patraukite virvės rankenas aukštyn;
3. Kai virvė visiškai ištempta, atkreipkite dėmesį – jos rankenos turi būti tame pačiame lygyje su pažastimis arba net šiek tiek aukščiau.

Virvę būtinai rinkitės pagal savo ūgį, nes jei ji pasirodys kiek trumpesnė ar ilgesnė nei reikia, tuomet peršokti bus labai sunku. Daugelis į tai nekreipia daug dėmesio ir dėl to šokinėjimas virve virsta tikrais miltais!

Taip pat yra apytikslis virvės ilgio lentelė.

Virvės ilgis

Naudodami lentelę arba aukščiau aprašytą metodą, galite lengvai pasirinkti sau reikalingą virvę.

Kaip teisingai šokinėti virve

Svarbiausia nenusileisti ant viso pėdos paviršiaus! Stenkitės šokinėti taip, kad atsistumtumėte nuo žemės ir nusileistumėte tik ant kojų pirštų, neliesdami kulnų. Kad įprastumėte šokinėti taisyklingai, kol kas treniruokitės be virvės: tiesiog šokinėkite apie dešimt minučių ant kojų pirštų, pajuskite šuolį, prisiminkite pojūčius nuo lengvo kojų pirštų prisilietimo prie grindų. Jums šokinėjimas turėtų tapti toks pat pažįstamas kaip paprastas ėjimas – tik po to galite pradėti šokinėti virve.

По началу