Come cambiare il tuo pensiero in positivo. Sviluppare un pensiero positivo e un atteggiamento positivo Ottieni un atteggiamento positivo
Tutto funziona facilmente e semplicemente per me e il risultato supera tutte le mie più rosee aspettative!
Ci sono momenti nella vita in cui qualunque cosa intraprendi, tutto va storto. Sembra che tu ci stia provando, facendo tutto bene, ma intorno a te ci sono continue difficoltà e ostacoli. Perché sta succedendo? Come essere positivi?
Ci siamo occupati degli atteggiamenti negativi in , ora vediamo come prepararci per il pensiero positivo.
Un ordine inconscio è quando una persona, senza saperlo, attira a sé eventi sfavorevoli. Come avviene questo?
La prima cosa da evidenziare è paure e dubbi sull'esito positivo degli eventi. Ad esempio, una persona teme che nella sua vita non si verifichino situazioni indesiderabili. Ma poiché pensa spesso a questa situazione indesiderabile e mette dentro le emozioni dell'esperienza, questa situazione diventerà sicuramente realtà.
Secondo - concentrandosi sul negativo: Tutti ne hanno sentito parlare più di una volta. Questa concentrazione si verifica a causa dell'attenzione agli eventi negativi riportati dai media. Disastri e altri problemi. Una persona guarda questo tipo di notizie, si preoccupa, poi discute di questi eventi, poi si preoccupa di nuovo affinché ciò non gli accada, ma...
Terzo - schemi linguistici incontrollati: Ad esempio, se nel tuo discorso si trovano spesso le parole "problema", "vicolo cieco", "tutto è inutile", ecc. Parole simili attireranno situazioni simili.
Va notato che è difficile per una persona in questa situazione. Sembra “camminare in tondo” e affrontare costantemente gli stessi problemi. Cosa fare? Devi allenarti a pensare positivo!
Sii positivo
Devi monitorare il tuo discorso, cercare di concentrarti sul "buono" e cercare di trovare qualcosa di buono in ogni evento negativo, qualche beneficio per te stesso. Diamo un'occhiata ad esempi di "prepararsi al positivo" in situazioni di vita specifiche:
Inversione della realtà
Mi sono piaciuti molto i consigli di Vadim Zeland su questo argomento nel libro “Reality Transurfing”. Te lo dirò brevemente con parole mie: se ti è capitato qualche problema, devi sforzarti di "essere felice", invece di arrabbiarti: "Allora..., bene..." o qualcosa del genere. così, e allo stesso tempo “sfregarci le mani” mentalmente. Straordinario, non è vero? Va notato che funziona davvero! E la prossima volta sarai sicuramente fortunato!
Dirigere l'attenzione in una direzione positiva
Ad esempio, è inverno e si avvicina un’epidemia di influenza. Come puoi non preoccuparti? Pensiamo a come trasformare il negativo in positivo. Cosa fare per evitare di ammalarsi, o meglio, per essere sempre in salute? Devi in qualche modo migliorare la tua immunità, ad esempio, imparare gli esercizi di ginnastica energetica del Qigong ed eseguirli ogni mattina. Oppure, in anticipo, a partire dall'estate, iniziano a indurirsi. Inoltre si può Laura Silva: “Paro sempre perfettamente corpo sano, spirito e sistema immunitario!
Hai fatto tutto questo lavoro e sei ancora un po' preoccupato? Quindi, usa i mezzi protezione personale, idratare la mucosa nasale in modo che il virus non possa penetrare nella cellula (ad esempio, prima della visita luoghi pubbliciè necessario instillare gocce di sale nel naso (può essere sostituito con soluzione salina)), inumidire e ventilare la stanza e ripetere: "Il mio mondo si prende cura di me!"
Aumentare l’efficacia dell’attuazione delle intenzioni
Come costringerti a non preoccuparti se sta per succedere qualcosa di molto importante nella vita? Vadim Zeland dà la seguente risposta a questa domanda:
Come non avere paura? – Dobbiamo trovare un’assicurazione, un percorso alternativo.
Come non preoccuparsi e non preoccuparsi?- Atto. I potenziali di ansia e preoccupazione vengono dissipati nell’azione.
Come non aspettare e non desiderare?– Accettare la sconfitta e agire. Sciogliere il desiderio e l'aspettativa in azione.
Come rinunciare alla tua importanza?– Accetta la tua importanza come un assioma, rifiuta le azioni volte ad aumentare la tua importanza.
Dalla mia esperienza di “concentrarsi sul “bene”: nei miei pensieri, con calma, senza lussuria, rivedevo l'esito favorevole dell'evento e pensavo: “sarebbe bello se...” E tutto ha funzionato facilmente e semplicemente, Ovviamente.
Risolvere problemi con la meditazione
Puoi anche lavorare con il tuo subconscio a livello meditativo; le tecniche del Metodo Silva sono molto adatte a questo: “Specchio della Coscienza” o “Esercizio di Contemplazione Tridimensionale”.
Breve descrizione della tecnica:
- Rilassati, immergiti a livello meditativo
- Presentiamo il problema che deve essere risolto sotto forma di un'immagine fioca, in bianco e nero. Lasciare andare il problema e aspettare che scompaia completamente
- Otteniamo una soluzione al problema sotto forma di immagini vivaci, luminose e colorate. Immaginiamo noi stessi e le persone intorno a noi mentre risolvono questa situazione, li rinforziamo con emozioni di gioia, felicità, gratitudine, ecc.
- Nei tre giorni successivi riceviamo segnali che indicano una soluzione al problema o le modalità per uscire dalla situazione attuale
Compito pratico: lavorare con la situazione
Prova a mettere in pratica il consiglio di Vadim Zeland. Ad esempio, quando devi andare da qualche parte nelle ore di punta e sei in ritardo, oppure devi parcheggiare l'auto in un luogo dove praticamente non ci sono parcheggi liberi, devi:
- calmati
- accettare qualsiasi risultato degli eventi
- riproduci l'opzione di backup nella tua testa
- immagina come sei puntuale e c'è solo un parcheggio gratuito
- ripeti mentalmente: “Il mio mondo si prende cura di me!”
Il buon umore al mattino può darti la carica per l’intera giornata, e il pensiero positivo può darti la carica per il resto della tua vita. Nel 2006, Will Bowen, ex commerciante e impiegato di una stazione radio e ora pastore nel Missouri, offrì alle persone un'idea semplice, come prepararsi alla positività e alla buona fortuna: provare a vivere 21 giorni senza lamentele o critiche. Durante questo periodo, il pensiero verrà riorganizzato in modo positivo e la vita aprirà sicuramente nuovi orizzonti. Sono passati 10 anni e l’idea di Will Bowen non solo è popolare, ma è diventata un movimento mondiale chiamato “Un mondo senza reclami”. L’idea è stata testata da oltre 5 milioni di persone provenienti da più di 100 paesi. Tutti hanno preso qualcosa di diverso dal programma, alcuni hanno migliorato i propri rapporti familiari, altri hanno migliorato la propria salute e hanno trovato armonia in se stessi, e alcuni hanno ottenuto una crescita professionale. Ma il risultato è lo stesso per tutti: la vita è cambiata in meglio!
I pensieri e le parole di una persona hanno un potere enorme e influenzano molte cose: rapporti con le persone, tranquillità, salute e benessere spirituale. Sicuramente hai sentito il concetto di "malattie psicosomatiche" - malattie dovute a disturbi mentali. Nella nostra società, molte persone considerano tali malattie una finzione e non le prendono sul serio. Tuttavia, la maggior parte dei medici è convinta che l’80% delle malattie siano psicosomatiche.
Molti esperimenti scientifici hanno confermato che le emozioni di una persona influiscono sulla sua salute. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che l'effetto dei farmaci sarà molto più efficace se si convince il paziente che sicuramente aiuteranno. Tutti sanno cosa significa l'effetto placebo e quali risultati produce. Sorprendentemente, i pazienti di Alzheimer che soffrono di pressione alta spesso non traggono beneficio dai farmaci semplicemente perché dimenticano il motivo per cui stanno prendendo la pillola.
I problemi di salute sono forse l’argomento di reclamo più comune. I reclami non accorciano la durata della malattia né la facilitano, ma le persone continuano comunque a lamentarsi della propria salute. Per quello? Per attirare l'attenzione, la compassione, giustificare il motivo per cui si rifiutano di condurre uno stile di vita sano, ecc. Ma qual è il prezzo di queste denunce? Quando ti lamenti della tua salute, attiri nuovi problemi. Hai mai notato che le persone a cui piace parlare di “piaghe” hanno sempre più motivi per lamentarsi nel tempo? Molti obietteranno: “Raramente mi lamento della mia salute. E sto veramente male." Secondo i medici, oltre il 70% delle malattie non scompare solo perché si continua a crederci. Si scopre che la salute dipende direttamente dal nostro umore e dai nostri pensieri. I nostri pensieri e le nostre emozioni negative possono scatenare problemi di salute e le lamentele possono creare una convinzione di disperazione.
Le persone di maggior successo nella vita sono quelle che sono fiduciose che tutto funzioni sempre per loro. Probabilmente conosci molti esempi di persone che hanno raggiunto traguardi significativi. E probabilmente hai amici che hanno un idillio in famiglia, business di successo e allo stesso tempo buona salute. Possiamo dire di queste persone che sono semplicemente fortunate e la fortuna stessa arriva nelle loro mani. Questo è vero. Queste persone sono fiduciose di essere felici e la buona fortuna le accompagna in tutto. Si sono programmati per il successo. Perché non provi lo stesso? Quando riesci in qualcosa, anche se è solo una piccola cosa, dì: “Beh, certo! Chi ne dubiterebbe!" Le parole sono potenti. Non appena cambiamo il nostro atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo, la vita inizierà immediatamente a cambiare. Meriti tutto ciò che desideri. Smetti di lamentarti e di trovare costantemente scuse per i tuoi fallimenti. Butta fuori dalla testa le frasi “tutti nella nostra famiglia hanno sempre sofferto di sovrappeso”, “ho solo paura di impegnarmi”, “semplicemente non ho lo spirito imprenditoriale”. Non renderti una vittima. Puoi diventare chi vuoi!
Gli psicologi hanno teorizzato che le persone si lamentano non solo per giustificarsi o suscitare pietà, ma anche per dimostrare che sono schizzinose. Una persona sicura di sé non si vanterà, non criticherà nessuno né si lamenterà dei fallimenti. Le persone con una normale autostima accettano tutte le loro debolezze e conoscono tutti i loro punti di forza; non hanno bisogno di affermarsi agli occhi degli altri.
Naturalmente, potresti avere molta esperienza di vita e aver sperimentato molti fallimenti nella tua vita. E puoi parlare delle tue difficoltà quanto vuoi e dire: "Se solo la vita fosse andata in modo leggermente diverso". Ma se studi la vita delle persone di successo, capirai che hanno raggiunto il successo non nonostante, ma grazie alle difficoltà della vita. Invece di soffermarsi su quanto la vita li avesse trattati ingiustamente, hanno fatto i conti con ciò che era loro accaduto e hanno imparato una lezione preziosa.
Più positivo e parole gentili e le emozioni che emettiamo, maggiore è l'energia vitale di cui disponiamo, il che significa salute e successo in tutti gli ambiti della vita. Le lamentele, le critiche e le condanne ci rendono solo vulnerabili e deboli e ci tolgono la salute. Se noti che ci sono pochi pensieri positivi nella tua testa, durante le conversazioni vuoi dispiacerti per te stesso, o non sai come affrontare le critiche degli altri, è tempo di imparare a notare le cose belle intorno a te, è è tempo di credere in te stesso e nei tuoi punti di forza!
Se vuoi cambiare il mondo, inizia da te stesso
A volte le persone non si accorgono di quanto si lamentano della vita e criticano gli altri. Una persona può parlare all'infinito di quanto sia insoddisfatto di qualcosa, di come qualcosa non gli vada bene. In questo modo, attira a sé i fallimenti ancora e ancora.
Come prepararsi alla positività e alla buona fortuna - Will Bowen suggerisce di rinunciare a ogni tipo di lamentela, critica e pettegolezzo esattamente per 21 giorni. Prometti a te stesso che ti purificherai definitivamente da tutta questa negatività e metterai un braccialetto sulla tua mano come segno di ciò. I partecipanti al movimento “Pace senza reclami” indossano braccialetti viola, poiché è considerato il colore dell’amore per il prossimo, della gentilezza, della pace e della trasformazione spirituale. In effetti, non c'è assolutamente alcuna differenza di che colore e che forma abbia il braccialetto. Potrebbe anche essere un anello o un filo. È importante mantenere la promessa!
Non appena ti sorprendi a pensare che ti stai lamentando o spettegolando, cambia immediatamente il braccialetto con l'altra mano e ricomincia a contare. Se hai accettato di provare la tecnica con qualcuno e hai sentito che la persona che indossa il braccialetto ha iniziato a criticare qualcuno o ad esprimere insoddisfazione nei confronti di qualcuno, puoi dirglielo. Ma prima di farlo, sposta il braccialetto sull'altra mano. Dopotutto, si scopre che lo criticherai!
La tecnica non è così semplice come sembra a prima vista. Solo pochi riescono a portare a termine l'attività la prima o almeno la seconda volta. Preparati al fatto che all'inizio cambierai il braccialetto di mano in mano quasi ogni giorno. Di solito ci vogliono circa 4-6 mesi affinché una persona sopporti l'intero periodo senza lamentele o critiche. Will Bowen ha impiegato 3 mesi per indossare il braccialetto viola sulla stessa mano per 21 giorni consecutivi. E questo è il risultato del prete!
Come funziona il metodo? L’enorme fardello di malcontento che portiamo sulle spalle ogni giorno sta gradualmente diminuendo. La luce squarcia il velo dei pensieri oscuri. Le persone cambiano oltre il riconoscimento! Dopo la fine del trimestre si rendono conto di quanto è bello il mondo e non hanno fretta di togliersi il braccialetto. Dopotutto, nella vita hanno iniziato a verificarsi grandi cambiamenti!
Perché esattamente 21 giorni?
Abbiamo bisogno almeno di una motivazione per lavarci i denti e pettinarci la mattina? No, lo facciamo “automaticamente”, per abitudine. La maggior parte delle nostre azioni sono il risultato dell’abitudine, e l’abitudine è il risultato della ripetizione. La ricerca ha dimostrato che qualsiasi abitudine impiega circa 21 giorni per formarsi. Da dove viene questa cifra?
La National Aeronautics and Space Administration degli Stati Uniti ha condotto un esperimento interessante. È stato creato un gruppo di 20 persone. Per un mese, 24 ore su 24, tutti hanno dovuto indossare occhiali, le cui lenti capovolgevano l'immagine. Dopo un po’, il cervello cominciò a confondere la realtà immaginaria con quella reale. Il culmine della rivoluzione della consapevolezza si è verificato il giorno 21. I soggetti hanno impiegato lo stesso tempo per abituarsi alla realtà presente. Quindi si ritiene che l'abitudine si formi in 21 giorni.
È improbabile che tu possa sbarazzarti di una vecchia abitudine, ma puoi sostituirla con una nuova. Will Bowen ci invita a sostituire i pensieri negativi, le critiche e le lamentele con emozioni positive.
Abbiamo scoperto che un atteggiamento positivo aiuta ad affrontare le difficoltà e i fallimenti e ad acquisire gioia dalla vita. Diamo un'occhiata ad alcune semplici tecniche su come prepararti alla positività e alla buona fortuna:
- Circondati di ottimisti. È difficile essere positivi quando sei circondato da persone pessimiste.
Comunica di più con persone che ti riempiono di emozioni positive. Trascorri del tempo con coloro che irradiano una carica positiva e lottano per lo sviluppo personale. - Visualizzare. Immagina che il tuo sogno sia già diventato realtà, che i tuoi obiettivi siano stati raggiunti. Ad esempio, se vuoi vivere in grande casa, inizia a immaginare in dettaglio quali mobili, carta da parati, ecc. ci sono.
- Leggi solo buone notizie. Non appena accendiamo un canale di notizie in TV o apriamo un nuovo giornale, il nostro umore ottimista tende a deteriorarsi. Prova a smettere di guardare e leggere le recensioni sui crimini. Guarda programmi educativi e leggi articoli di luce positiva.
- Usa affermazioni positive. Le affermazioni sono brevi frasi che trasmettono un messaggio importante per una persona. Se ripetuti spesso, rimangono nel subconscio e promuovono un cambiamento positivo. La dichiarazione deve essere breve e specifica, formulata proprio per te. Non c'è bisogno di chiedere nulla per i vostri figli, marito o parenti. Quando si formula un'affermazione, evitare le parole negative e la particella negativa "no". Se, ad esempio, stai per sostenere un colloquio, ripeti con sicurezza: “Sono un ottimo specialista. Supererò sicuramente il colloquio." È importante credere in quello che dici e non dubitare per un secondo del risultato positivo. Senza fede, le affermazioni non funzionano.
- Ama le persone. Ci sono così tante persone intorno a noi! E sono tutti diversi, con i propri vantaggi e svantaggi. Proviamo simpatia per alcuni e irritazione per altri, a volte senza motivo. Per sviluppare una mentalità positiva, cerca di non pensare alle persone che ti infastidiscono. Evita di comunicare con loro il più possibile. Meglio ancora, prova ad amarli! Abraham Lincoln una volta disse: " Il modo migliore sbarazzati del nemico, rendilo tuo amico”.
L’idea del pensiero positivo non è affatto nuova. Molti grandi pensatori e filosofi hanno cercato di trasmettercelo per migliaia di anni. Oggi la verità comincia a realizzarsi. Diventa ovvio a molte persone che la nostra vita e la nostra salute sono un riflesso dei nostri pensieri, parole e azioni.
Prendi l'abitudine di filtrare i tuoi pensieri e le tue parole e noterai che ci saranno molti più momenti gioiosi di prima. A poco a poco, i pensieri positivi elimineranno tutta la negatività e la tua vita cambierà in meglio!
Le parole positive possono incoraggiare una persona, darle fiducia, sollevare il morale o aiutare. Questo è uno strumento potente, perché abbiamo sempre bisogno della parola gentile di qualcuno, che ci chieda consiglio o chieda di aiutarci. In generale, tutte le parole sono dotate di una certa energia. Non per niente i medici affermano che le espressioni oscene possono contribuire al deterioramento del benessere di chi le pronuncia. Anche i pensieri, in sostanza, che non pronunciamo, dobbiamo cercare di formularli correttamente. Non permettere pensieri e parole negativi né verso te stesso né verso un'altra persona.
Le parole più positive dalle labbra di una persona di successo
Come sintonizzarsi sulla positività nella vita: la psicologia
Le parole positive sono usate come un modo per supportare una persona. In una situazione difficile o, al contrario, nella gioia, cerchiamo il sostegno dei nostri parenti, amici o colleghi. Tali parole significano molto sia per chi le dice che per chi le riceve. Questo aiuta a migliorare i rapporti umani ed è meraviglioso quando sappiamo che ci sono persone che possono capirci, sostenerci e pensare sulla nostra stessa lunghezza d’onda.
Cercare supporto è, ovviamente, più facile che darlo. Dopotutto, per impostare o supportare adeguatamente una persona, devi essere in grado di scegliere le parole giuste. Questo può e deve essere imparato.
Il potere di una parola positiva
Inoltre, le parole più positive, su cui è facile sintonizzarsi, vengono utilizzate come autoipnosi. Spesso perdiamo la strada, ci stanchiamo o, come si suol dire, ci confondiamo con noi stessi. Per aiutare te stesso, puoi utilizzare semplici esercizi. Questa è un’attività davvero utile: impostarsi nel modo giusto. Succede che non sai più dove stanno portando le tue azioni o cosa devi fare dopo. Sarai completamente confuso e fondamentalmente non sai cosa verrà dopo. In tali situazioni, è utile una sorta di meditazione e autoipnosi. Rimani da solo con te stesso per un po’ e cerca di capire cosa ti perdi. Sostieniti con parole positive. Ripeti affermativamente a te stesso tutte le qualità che possiedi o desideri possedere. A poco a poco, ti sforzerai di essere chi e cosa vuoi essere.
Impara a parlare in modo positivo! Questo ti renderà più rispettato e desiderabile in qualsiasi società.
Se pensi che tutto nella vita dipenda solo da noi, allora dovresti padroneggiare le capacità del pensiero positivo, questo ti permetterà di attrarre più gioia, felicità e successo!
Inoltre, il pensiero positivo contribuisce alla realizzazione dei desideri!
Come raggiungere il successo con il pensiero positivo?
Una buona giornata inizia quando apriamo gli occhi e decidiamo che oggi sarà una buona giornata. Abraham Lincoln¹ disse: “Le persone sono felici solo nella misura in cui decidono di esserlo”.
Scegli i tuoi pensieri e crea il tuo umore. Se hai dei programmi dopo il lavoro e non vedi l'ora che arrivi questo evento, qualunque cosa accada durante la giornata, non rovinerà il tuo umore, poiché ti concentrerai sugli aspetti positivi.
Aderendo al pensiero positivo, non controlli la tua vita, non ti preoccupi né ti preoccupi, ma ti godi solo ogni giorno felice.
Cosa serve per entrare in una mentalità positiva?
Svegliati 15 minuti prima del solito per prepararti ad una giornata positiva e gioiosa. Pensa alle esperienze positive e agli eventi piacevoli accaduti nella tua vita. Se i pensieri negativi nascono per abitudine, prova a sostituirli con impressioni positive o pensieri positivi opposti.
Mangiare buon esercizio, che ti consente di prepararti al pensiero positivo: non appena un pensiero spiacevole sorge nella tua testa, pronuncia mentalmente l'affermazione positiva esattamente opposta 3 volte. Controllando i tuoi pensieri in questo modo, noterai molto presto come cambierai tu stesso e come la tua vita cambierà in meglio.
Fai un elenco di ciò che desideri nella tua vita. Non puoi ottenere qualcosa se non sai di cosa hai bisogno. Questa lista dei desideri dovrebbe essere molto personale e non dovrebbe essere mostrata a nessuno.
Pensa a questo elenco, immagina ciascuno dei tuoi desideri nel modo più vivido possibile per non perdere il tuo atteggiamento positivo e la tua motivazione. Non lasciare che nessuna circostanza cambi il tuo atteggiamento, cerca di vedere i lati positivi in ogni cosa⁴.
Di volta in volta ragioni varie perderai l'ottimismo, in questo momento verranno alla ribalta pensieri ed emozioni negative. Non combatterli: riconosci che esistono e cerca di riformularli in modo positivo.
È assolutamente normale che una persona si senta delusa e turbata. Ma non rimanere a lungo in questo stato. Ricorda che ottieni dalla vita ciò che ci metti dentro. Se trasmetti pensieri ed emozioni positivi, ti torneranno come eventi piacevoli e felici.
Pensa positivo. Quando pensi in modo positivo, le tue possibilità di realizzare i tuoi desideri sulla tua lista aumentano. Pensa a cosa devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi. Quando vogliamo ottenere qualcosa, ogni giorno agiamo in questa direzione.
Praticando il pensiero positivo, possiamo controllare e dirigere il nostro futuro nella giusta direzione. La tua lista dei desideri dovrebbe motivarti a pensare e ad agire positivamente. Anche se fai piccoli passi, ti avvicinerai comunque al successo ogni giorno.
Credi in te stesso² e otterrai sicuramente ciò che desideri!
La sensazione che descriviamo come “felicità” è prodotta dalla presenza di quattro sostanze neurochimiche specifiche nel cervello: dopamina, endorfina, ossitocina e serotonina. Questi “ormoni della felicità” vengono sintetizzati attivamente in quei momenti in cui il cervello identifica fenomeni positivi. Quindi il loro livello nel corpo scende bruscamente fino alla prossima occasione piacevole. Il cervello può essere letteralmente addestrato a produrre questi ormoni. Il libro "Gli ormoni della felicità" ha un programma pratico di 45 giorni. Recentemente è uscita una versione audio del libro: potrai ascoltare le indicazioni quotidiane sul tuo percorso verso il lavoro e acquisire gradualmente abitudini utili.
Chiunque può controllare gli “ormoni della felicità” che aiutano a creare uno stato d’animo positivo. Questo approccio sembra frivolo: dopo tutto, c'è così tanto male in giro. Cercare una presa a volte sembra la reazione più logica alla realtà circostante. Tuttavia, quando sai come il tuo cervello produce questa risposta, hai il potere di creare un nuovo tipo di risposta.
Abbiamo ereditato un cervello che tende a pensare negativamente.
Non è che vogliamo sentirci male, al contrario, durante il processo di evoluzione, il nostro cervello è costantemente alla ricerca di esperienze positive. Proviamo emozioni negative perché il cervello si aspetta un'esperienza piacevole. Questo paradosso diventa chiaro se si comprende come funziona il sistema ereditato dall'uomo dai suoi antenati animali. Il comportamento di tutti i mammiferi è determinato dall'azione degli stessi ormoni dell'uomo, sotto il controllo delle stesse strutture di base del cervello. Il tuo cervello di mammifero ti ricompensa con sensazioni piacevoli quando fai cose che garantiscono la sopravvivenza. Allo stesso tempo, è il cervello stesso a decidere ciò che riguarda la sopravvivenza, e talvolta in modi molto inaspettati. Pertanto, lottando per emozioni positive, otteniamo l'effetto opposto.
Puoi iniziare a sintonizzare il tuo cervello su un’onda positiva proprio adesso. C'è un metodo semplice su come farlo. Grazie ad esso imparerai a limitare i pensieri negativi attraverso la soggettività e le aspettative realistiche.
La soggettività è intesa come la consapevolezza che una persona è in grado di soddisfare i propri bisogni di vita intraprendendo azioni appropriate a tal fine. Le aspettative realistiche possono essere descritte come la consapevolezza che le ricompense possono essere altamente imprevedibili e che la delusione non è una minaccia alla sopravvivenza. Questa strategia comportamentale porterà sicuramente risultati positivi, poiché aspettative realistiche motivano una persona ad agire. Una persona stessa intraprende azioni attive per ottenere ciò che desidera e non si aspetta che tutto gli venga portato su un piatto d'argento. Potrebbe non ottenere sempre ciò che vuole, ma apprezza la sensazione di libertà e controllo piuttosto che lamentarsi del fatto che tutto ciò che lo circonda non è all'altezza delle sue aspettative.
Eseguendo ogni giorno gli esercizi del libro “Gestisci gli ormoni della felicità”, in sei settimane potrai abituarti a pensare positivamente. Inizia oggi. Non devi aspettare che il mondo intorno a te cambi. Non è necessario attendere l'approvazione degli altri. Devi solo prestare consapevolmente attenzione a tutte le cose buone che ti circondano finché non vengono stabiliti nuovi percorsi neurali per la conduzione degli impulsi elettrici.
Esercizio
C'è un modo semplice per dare nuova vita al tuo cervello: tre volte al giorno, prenditi una pausa e pensa a qualcosa di buono. Prenditi un minuto ogni volta per cercare aspetti positivi nella situazione a cui stai attualmente pensando. Fai questo esercizio per sei settimane e il tuo cervello inizierà automaticamente a cercare aspetti positivi nella realtà circostante. Decidi tu stesso cosa significa per te “buono”. Basta non fissarti su gattini, arcobaleni e farfalle: cerca qualcosa che sia direttamente correlato alla tua situazione attuale. Ecco alcuni esempi dei miei momenti positivi. Come vedrai, formo attivamente il mio pensiero positivo, piuttosto che aspettare passivamente che mi accada qualcosa di gioioso:
- Quando qualcuno mi dà sui nervi, penso alla mia forza e resistenza personale, che non è sotto il controllo del mio interlocutore.
- Quando sento parlare di qualche tipo di tragedia o disastro, penso alle opportunità di affrontare tali eventi che le persone prima non avevano.
- Quando sento di non essere abbastanza apprezzato, penso che mi dia la libertà di seguire la mia strada invece di fare ciò che ci si aspetta da me per rimanere popolare.
- Quando ho problemi con il cibo, penso a quale gustoso dolcetto sceglierò per me stesso quando avrò davvero fame, e sono incredibilmente fortunato di poterlo fare.
- Quando mi sento solo, ricordo a me stesso che il mio mammifero interiore ha molti impulsi diversi, spesso contrastanti, e ho la fortuna di poter scegliere la mia risposta a ciascuno di essi, contribuendo al mio benessere a lungo termine.
All'inizio, questo esercizio può provocare una sensazione di falsità e tensione.
Potresti sentire che le cose positive che vedi sono banali. Le tue vecchie connessioni neurali ti diranno che queste piccole cose non sono paragonabili allo stato terribile in cui si trova il mondo intero. Tuttavia, dopo sei settimane, questi frammenti di positività saranno reali per te quanto la negatività che vedi intorno a te.
Qual è il vantaggio?
Questa pratica aiuterà il tuo cervello a imparare a vedere il bene nel mondo che ti circonda con la stessa naturalezza con cui ora trova il male. La tua risposta automatica cambierà se fai qualcosa di diverso solo tre volte al giorno per sei settimane senza fermarti. Se salti un esercizio, ricomincia da capo finché non ne perdi un solo in sei settimane. Se trovi difficile pensare a te stesso, inizia da ciò che è bene per gli altri. Tuttavia, sii onesto con te stesso riguardo ai tuoi punti di forza. Se percepisci solo ciò che è bene per gli altri, potresti finire per dispiacerti per te stesso e ricadere in pensieri negativi. Inizierai a pensare che tutte le cose belle accadano solo agli altri, ma le hai già e sei impegnato a costruirne di nuove. Il tuo pensiero positivo può essere avvelenato dalla negatività. Quando senti una buona notizia, potresti pensare: "Mi chiedo per quanto tempo?" Ma se sei determinato a raggiungere ogni giorno la tua “quota di positività”, continuerai a cercare momenti positivi e dopo sei settimane diventerà un’abitudine. Potresti anche rimanere sorpreso quando, in risposta a una buona notizia, pensi: “Forse non va tutto bene”.
“Questo è parziale”, potresti obiettare. Ma dopo sei settimane ti renderai conto che non c’è più obiettività nel tuo pensiero negativo. È solo un'abitudine che sembra giustificata perché gli impulsi elettrici seguono senza problemi i percorsi abituali del tuo cervello. Ma le tue opinioni spesso non si sono formate sulla base di giudizi oggettivi, ma sono state costruite sulle esperienze casuali della tua giovinezza. Sei abbastanza capace di costruire nuovi circuiti neurali, anche se ti sembra parziale.
Forse ti starai chiedendo: "Come possiamo trovare tre momenti positivi al giorno quando viviamo in un mondo così terribile?" Ci vorrà coraggio. È facile scoraggiarsi quando hai buone intenzioni. Ciò accade perché il cervello confronta ciò che la persona ha ottenuto e ciò che avrebbe potuto essere. I lati positivi sembrano insignificanti rispetto alle aspettative. Potresti anche avere la sensazione di distinguerti dalla massa quando sei positivo e rischi di perdere il rispetto e la fiducia del pubblico. Ma chiunque può trovare tre cose positive al giorno.