ماذا نأكل قبل تمارين القوة لفقدان الوزن. دقيق الشوفان قبل وبعد التمرين. دقيق الشوفان بعد التمرين
قبل التمرين ، يجب أن تستهلك 40-70 جرامًا من الكربوهيدرات البطيئة. يطلق عليهم هذا الاسم لأن لديهم معدل منخفض من الانهيار إلى السكريات الأحادية ، والتي تعمل كمصدر الطاقة المفضل في الجسم. ونتيجة لذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة أو معقدة تغذي الجسم بالطاقة لعدة ساعات.
كيف ومتى تأكل دقيق الشوفان
لا يتعلق الأمر أيضًا بالإفراط في تناول الطعام ، وتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه أثناء ممارسة الرياضة ، لأنك لن تفقد جرامًا واحدًا. إذا كنت تريد أن تعرف ، فمن المنطقي أنه لا ينبغي أن تأكل نفس الشيء إذا كنت ستمارس الرياضة لمدة 15 دقيقة بعد الغداء إذا كنت تخطط للقيام بذلك بعد ثلاث ساعات من الغداء. التوازن الجيد بين الكربوهيدرات والامتصاص السريع والبطيء والبروتينات يعتمد بشكل كبير على فعالية التدريب من حيث فقدان الوزن.
ما الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن قبل التمرين وبعده؟
عادةً ما تحتل الكربوهيدرات قبل التمرين مركز الصدارة. يحتاج جسمك إلى طاقة ، ولكن يحتاج إلى أطعمة قليلة الدسم لممارسة الرياضة. إذا كنا نتحدث عن فترة أطول من الوقت بين الأكل والتدريب ، فإن الامتصاص البطيء يلعب دورًا ، تلك التي ستوفر الطاقة التي يحتاجها الجسم. طبق مكرونة أو أرز وبعض الفواكه ذات النشوة العالية مؤشر نسبة السكر في الدم، مثل البطيخ أو البطيخ ، يمكن أن يكون أساس قائمة مناسبة لأولئك الذين يخططون لممارسة الرياضة في ساعات لاحقة.
وهكذا نرى ذلك دقيق الشوفانيقف على قدم المساواة مع الحبوب الأخرى. ربما لا تذهب في دورات وتجربة أنواع مختلفة من الحبوب قبل ممارسة الرياضة. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في دقيق الشوفان على الماء 88 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
دقيق الشوفان بعد التمرين
منتجات الكربوهيدرات:
- الحنطة السوداء عصيدة؛
- عصيدة الشعير
- عصيدة الدخن
- دقيق الشوفان؛
- أرز أبيض؛
- المعكرونة (من القمح الصلب) ؛
- الخبز (النخالة) ؛
- عسل (بكميات صغيرة) ؛
- موز؛
- عصير (يفضل أن يكون طازجًا) ؛
الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات حوالي 60-100 جرام.
في هذه الحالة ، يجب أن يكون البروتين موجودًا أيضًا في الطعام الذي تتناوله ، خاصةً إذا كان تدريبك يتضمن مقاومة أو عمل عضلي مكثف. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فقم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون أو السمك في وجباتك ، وإذا كنت تفضل تناول وجبة خفيفة واحدة فقط ، فجرب كعكة الأرز البني ، والتي يمكنك وضعها مع شرائح قليلة من صدور الديك الرومي أو جزء من التورتيلا. .
ماذا نأكل بعد التمرين لتجنب زيادة الوزن؟
بعد التمرين ، من المؤكد أنك تريد معرفة الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين حتى لا تشبع ، وما يوصى به للحفاظ على حرق جسمك للسعرات الحرارية أثناء التعافي. تتمثل الخطوة الأولى في تصحيحه بحيث يعيد الجسم ملء الماء ويفقد الشوارد. بالنسبة لبعض الرياضيين ، لا يوجد شيء أفضل من كوب جيد من الحليب بعد 15-20 دقيقة من ممارسة نشاطهم. إذا لاحظت أيضًا أنك بحاجة إلى "إعادة شحن" الطاقة ، فاستخدم دائمًا الكربوهيدرات "البطيئة".
إذا كان هدفك هو تقليل الدهون في الجسم، ثم تتغير أساليب التغذية - يجب أن تقتصر على البروتين فقط. يجب استبعاد الكربوهيدرات بأي شكل من أشكال النظام الغذائي بعد التمرين. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكربوهيدرات توفر الطاقة ، مما يلغي الحاجة إلى الإنفاق الدهون تحت الجلد. بعد التمرين ، يحتوي الدم عدد كبير منجزيئات الدهون التي تم إطلاقها من الخلايا الدهنية ، في حين أن عمليات التمثيل الغذائي النشطة يمكن أن تدمر هذه الدهون الحرة لفترة طويلة. الكربوهيدرات التي يتم تناولها فورًا بعد التمرين ستجبر جسمك على إعادة جميع الدهون الحرة إلى الأنسجة والبدء في استخدام الطاقة الغذائية.
تعطي ألواح الحبوب نتائج رائعة لتمنعك من الدهون بعد التمرين. بعد فترة زمنية معقولة ، حان الوقت لتوفير البروتين الذي يحتاجه ، وكذلك المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها جسمك: يمكن أن تكون السلطات والخضروات المسلوقة والأسماك الغنية بالأوميغا 3 واللحوم الخالية من الدهون مثالية لتناول العشاء. بالقرب من صالة الألعاب الرياضية. راقب ما تأكله قبل التمرين وبعده إذا كنت تريد إنقاص الوزن لأنه مهم.
لقد تحققت العديد من الوعود التي قُطعت في بداية العام. إن اتباع أسلوب حياة أكثر صحة وتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة النشاط البدني هو جزء من مشروع السنة الجديدة ويشارك الكثير من الناس حقًا في إجراء هذه التغييرات للمضي قدمًا. لكن على الرغم من النوايا الحسنة ، لم يحقق الكثيرون نتائج جيدة حتى الآن. قد تكون الإجابة في الطعام. تساعد المساعدة قبل وبعد الحصاد في العثور عليها الوزن المثاليوممارسة التمارين الرياضية.
